Éliminez le stress avec la PLUIE!

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Réduisez le stress grâce à la pleine conscience

Stress fait partie intégrante de la vie quotidienne. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de jongler avec plusieurs choses à la fois, comme un travail, une école, des relations et une vie tout simplement ancienne. Au fil du temps, stress peut s'accumuler et faire des ravages sur votre corps. Ajoutez une bonne dose d'anxiété et votre stress peut créer de graves problèmes de santé.



Ici, nous parlons de tout, des problèmes cardiaques au SCI. Il existe une approche naturelle pour réduire le stress qui nous vient du monde de la pleine conscience . Plus précisément, je parle de la PLUIE.



PLUIE

Le terme RAIN est un acronyme pour R reconnaissance, À accepter, je nenquête et N sur-Identification. Cette approche spécifique est utilisée par les personnes aux prises avec différentes émotions qui contribuent à leur niveau de stress personnel. De nombreuses célébrités utilisent des approches de type pleine conscience pour promouvoir le bien-être, notamment Chris Evans, Jared Leto et Chris Pine.



Passons en revue chaque partie de RAIN afin de mieux comprendre comment cette technique basée sur la pleine conscience peut vous aider à mieux gérer le stress.

Es-tu prêt? Allons-y!

Reconnaître

Avant de pouvoir gérer ce qui vous stresse, il est important de savoir quelle Tu ressens. Cela ne peut commencer que lorsque vous reconnaître l'émotion que vous vivez. Les exemples incluent la colère, la tristesse et la frustration.



Certaines personnes trouvent utile de prendre quelques respirations profondes et de purger leur esprit de l'énergie négative afin de mieux reconnaître ce qu'elles ressentent. Vous n’avez pas besoin d’avoir un nouvel âge avec cela. Inspirez et expirez et concentrez votre attention sur le processus de respiration.

Acceptant

Maintenant que vous avez identifié l'émotion que vous ressentez, il est important de simplement y aller. Ça signifie acceptant l'émotion. Si vous avez l'habitude de nier ce que vous ressentez, vous aggravez peut-être votre stress.

C'est simplement parce que le déni rend paradoxalement ce que nous ressentons plus fort. En utilisant une approche consciente, tout ce que vous avez à faire est de vous dire ce que vous ressentez. Exemple: 'Je me sens en colère en ce moment.' Un autre exemple pourrait être: 'Je me sens dépassé en ce moment.' Le but ici est de nommer l'émotion et de la posséder.

Enquêter

Cette partie peut prêter à confusion, mais seulement si vous autorisez cela. Enquêter signifie simplement observer les différentes choses qui se passent dans différentes parties de votre cœur, de votre corps et de votre esprit. Quelques questions utiles à vous poser pourraient être: «De quoi suis-je conscient dans mon corps avec cette émotion?» et 'Où est-ce que je ressens cette émotion sur ma personne?'

Certaines personnes remarquent une sensation de brûlure dans l'estomac. D'autres sont capables d'identifier la tension dans les épaules. Et d'autres encore sont conscients de la raideur du dos. L'idée est d'enquêter vous ressentez l'émotion physiquement. Ça a du sens?

homme bélier et homme scorpion

Non-identification

La dernière partie de RAIN est conçue pour vous permettre de vous éloigner de l'émotion que vous ressentez. En plaçant une distance entre vous et votre émotion, vous créez un chemin pour que le sentiment passe.

Comme le partage Shamash Alidina dans son livre, La pleine conscience pour les nuls , le mot émotion a le mot mouvement dedans. Lorsque vous pouvez placer une distance entre ce que vous ressentez et votre personne physique, vous permettez à cette émotion de se traiter pleinement et de passer à autre chose. ( Voir Amazon ).

Dernières pensées

Il existe de nombreuses autres façons naturelles de surmonter le stress. Ceux-ci incluent la musculation, l'activité physique générale et la méditation. Parfois, cependant, le stress peut être déclenché par quelque chose dans l'instant immédiat que nous ressentons.

En vous rappelant d'utiliser RAIN comme lorsque nous ressentons du stress, vous pouvez vous occuper de mieux traiter vos émotions et de vous désintoxiquer du stress. Maintenant, cela ne sonne pas trop mal - n'est-ce pas?

J'espère que vous avez trouvé cette information utile! Merci de visiter la culture des hommes. S'il vous plaît comme sur Facebook .