10 façons dont l'hypnothérapie aide à l'anxiété

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Table des matières



Découvrez comment l'hypnothérapie peut vous aider à lutter contre l'anxiété

Vous luttez contre l'anxiété? Vous vous demandez si l'hypnothérapie peut vous aider avec des problèmes tels que les crises de panique, les phobies et les peurs? Vous espérez trouver un moyen naturel de vous sentir plus calme?



Si la réponse est oui, vous n’êtes pas seul. Il est estimé que près de quarante millions d'Américains sont touchés chaque année par une forme d'anxiété.

En conséquence, de nombreuses personnes recherchent des voies alternatives de guérison avec l'hypnothérapie, menant le peloton dans une quête de bien-être.



Dans cet article, vous apprendrez:

  • Une définition de base de l'hypnose
  • Comment fonctionne l'hypnothérapie pour l'anxiété
  • Les bases de l'hypnothérapie clinique
  • 10 façons dont l'hypnothérapie peut aider à soulager l'anxiété
  • Comment trouver un hypnothérapeute
  • Mythes courants associés à l'hypnose
  • Une ressource pour plus d'apprentissage

Avant de continuer, il est important de vider votre esprit de toute idée préconçue sur la pratique de l’hypnose. C’est parce qu’une grande partie des images associées à l’hypnothérapie a été déformée dans les médias.

Pour aider à clarifier ce sujet, j'ai inclus une vidéo éducative mettant en vedette le psychiatre Dr Clyde Spiegel, professeur adjoint de médecine à l'Albert Einstein College of Medicine.



Qu'est-ce que l'hypnose?

À la base, l'hypnose n'est rien de plus qu'un état de conscience accru. Dans un état hypnotique (transe), vous êtes complètement éveillé et conscient. Vous entendez tout autour de vous et êtes totalement conscient de votre environnement.

les poissons en tant que personne

Dans cet état modifié, des suggestions qui sont directement liées à vos objectifs vous sont données. Par exemple, si vous voulez surmonter une phobie de l'araignée, des suggestions peuvent être données pour vous aider à réduire l'intensité de votre réponse la prochaine fois que vous rencontrez cette créature.

En bref, l'hypnose aide à détendre l'esprit, vous permettant de recentrer votre pensée à travers le subconscient.

L'hypnothérapie fonctionne-t-elle?

Pour de nombreuses personnes, la réponse est oui. Nous savons grâce à des tas de recherches cliniques que l'hypnothérapie peut profiter aux personnes souffrant de certains problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété.

Par exemple, un 2017 étude ont démontré que les participants qui ont pris part à des traitements d'hypnothérapie ont connu une amélioration significative de leurs symptômes.

Hypnothérapie clinique pour l'anxiété

Gardez à l'esprit que l'hypnothérapie clinique n'est pas une forme de traitement autonome. Au lieu, hypnothérapie clinique est une procédure qui peut être utilisée pour faciliter d'autres formes de thérapie (APA, 2018).

Un exemple pourrait être un psychothérapeute agréé, tel qu'un psychologue, combinant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et l'hypnothérapie pour aider une personne souffrant de trouble panique.

De cette manière, la TCC est la principale forme de traitement. L'hypnothérapie est introduite en complément pour renforcer la messagerie cognitive.

Tournons maintenant notre attention sur les 10 façons dont l’hypnothérapie peut aider à lutter contre l’anxiété.

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L'hypnothérapie peut aider à favoriser le calme intérieur

1. Diminuer l'intensité des crises de panique

Si vous luttez contre des attaques de panique dans le cadre d'un trouble panique, l'hypnothérapie peut aider à réduire l'intensité de vos crises et à minimiser les déclencheurs.

Ceci est accompli par:

  • Vous apprendre à vous calmer grâce à la pleine conscience.
  • Vous aider à créer une nouvelle réflexion sur les déclencheurs.
  • Établir un lieu mental de sécurité au début d'une attaque.

2. Réduisez les comportements rituels

Les personnes aux prises avec un trouble obsessionnel-compulsif ( TOC ) se livrent souvent à des comportements rituels. L'hypnothérapie peut aider à atténuer le besoin de s'engager dans ces rituels et à réduire le sentiment de terreur.

Ceci est accompli par:

  • Transmettre des affirmations positives conçues pour contrer les compulsions.
  • Créer un sentiment de calme dans le subconscient, qui informe l'esprit conscient.
  • Vous aider à devenir un observateur de vos pensées et à ne pas y être contraint.

3. Améliorer les symptômes du SSPT

Trouble de stress post-traumatique ( ESPT ) est un grave problème de santé mentale qui touche des millions de personnes chaque année.

Les vétérans militaires, les survivants d'abus et les personnes impliquées dans un événement potentiellement mortel ressentent souvent des symptômes débilitants en conséquence.

L'hypnothérapie peut aider en:

  • Réduire l'impact des déclencheurs du SSPT.
  • Renforcer un sentiment de calme lors du déclenchement de la surface des souvenirs.
  • Ajustez votre réaction aux stimuli générateurs de peur.

4. Traitez les phobies

Une phobie est une réaction psychologique et émotionnelle intense à un objet, un lieu ou une chose.

Un exemple pourrait être une réponse phobique aux plumes ou une panique paralysante en présence d'un clown.

L'hypnothérapie peut offrir un soulagement en:

  • Vous apprendre à réagir calmement aux stimuli phobiques.
  • Restructurez vos pensées pour ressentir moins de panique.
  • Vous aider à observer vos peurs au lieu d'être paralysé par elles.

5. Dépassez la peur de voler

Es-tu peur de voler ? Beaucoup de gens le sont, surtout s'ils ont vécu un vol turbulent dans le passé.

Connu dans les cercles cliniques comme aérophobie , les personnes atteintes de cette maladie ont du mal à voyager pour le travail ou le plaisir car elles ne peuvent pas se résoudre à monter dans un avion.

L'hypnothérapie peut aider en:

  • Vous apprendre des techniques de respiration lorsque vous vous sentez nerveux.
  • Calmer vos pensées en cas de turbulence.
  • Vous encourage à répondre calmement lorsque vous entendez des sons étranges.

6. Faire face à l'anxiété sociale

Les personnes souffrant d'anxiété sociale éprouvent généralement une peur intense des situations sociales ou du moment où elles sont censées jouer.

Un exemple pourrait être d'assister à un concert bondé ou de s'inquiéter de faire un discours public.

L'hypnothérapie pourrait aider en:

  • Vous apprendre à utiliser les techniques de visualisation pour réduire l'anxiété tout en recadrant les distorsions.
  • Changer la pensée irrationnelle et négative.
  • Vous encourager à regarder votre anxiété à travers le prisme de l'acceptation, ce qui, paradoxalement, rend la peur moins puissante. C'est un concept fondamental de la thérapie d'acceptation et d'engagement, aussi connu sous le nom ACT .

7. Anxiété de séparation

Lorsque nous entendons le terme anxiété de séparation, nous pensons souvent aux enfants qui ont peur de s'éloigner d'un gardien. La dure vérité est que les adultes souffrent également de cette maladie.

La principale caractéristique de l'anxiété de séparation est une peur profondément ancrée d'être séparé d'un être cher (conjoint, enfants). À ces craintes s'ajoutent les inquiétudes concernant les préjudices infligés à l'être cher pendant son absence. Les exemples incluent un accident de voiture ou une agression.

pour devenir un archer compétent, il faut pratiquer et développer quelle compétence importante?

En utilisant l'hypnothérapie, vous pouvez:

  • Réduisez l'impact de la peur au moment de la séparation.
  • Découvrez de nouvelles façons saines de faire face à l'inquiétude.
  • Apprenez des façons plus productives de penser la séparation.

8. Faire face au trouble d'anxiété généralisée (TAG)

Comme son nom l'indique, GAD est une condition par laquelle une personne éprouve une inquiétude excessive sur un certain nombre de sujets.

Les exemples incluent les préoccupations concernant les êtres chers, l'emploi, la santé et les finances.

L'hypnothérapie ciblée peut par:

  • Vous apprendre à avoir une relation différente avec vos pensées, réduisant ainsi l'impact de l'anxiété.
  • Recentrer votre conscience sur le présent, vous aidant ainsi à éviter les pensées obsessionnelles.
  • Détendre votre esprit pour que vous puissiez dormir.

9. Renforcer la confiance intérieure

De nombreuses personnes souffrant d'anxiété ont des problèmes d'estime de soi et de confiance. Cela est particulièrement vrai lorsque le discours intérieur négatif imprègne l'esprit.

L'hypnothérapie peut être bénéfique en:

  • Vous aider à intégrer une pensée nouvelle et plus productive.
  • Vous enseigner des compétences de visualisation créatives conçues pour renforcer la confiance.
  • Vous guider vers un lieu de changement en transformant la relation avec vos pensées.

10. Évitez de manger nerveux

Si vous vous retrouvez à grignoter des aliments malsains, parfois sans réfléchir, vous pourriez être un mangeur nerveux.

Cela est particulièrement vrai si vous traversez un événement de vie stressant, comme une rupture ou une perte d’emploi.

L'hypnothérapie peut offrir un soulagement en:

  • Créer une plus grande prise de conscience autour de la nourriture.
  • Encouragez les pensées plus calmes, en particulier pendant les moments difficiles.
  • Vous apprendre de nouvelles façons de penser à manger afin que la nourriture ne devienne pas un aimant.
hypnose et anxiété
Créer du calme fait partie de l'hypnothérapie

Comment trouver un hypnothérapeute

L'hypnothérapie clinique ne doit être pratiquée que par un professionnel de la santé mentale ou un prestataire médical ayant une formation spéciale et une certification dans l'art de l'hypnose.

Chercher:

  • Quelqu'un autorisé à faire de la thérapie.
  • Détient un diplôme d'études supérieures, comme une maîtrise ou un doctorat dans un domaine lié à la santé mentale ou à la médecine.
  • Certifié par une association nationale d'hypnose ou d'hypnothérapie.

Vous pouvez trouver des hypnothérapeutes qualifiés en ligne via des organisations telles que:

  • Le Conseil national des hypnothérapeutes cliniques certifiés ( NBCCH )
  • L'Académie américaine des hypnoanalystes médicaux ( AAMH )
  • La Société américaine d'hypnose clinique ( ASCH )

Différence entre un hypnotiseur et un hypnothérapeute clinique?

Si votre objectif est d'apprendre des techniques de relaxation ou de recevoir des instructions sur l'auto-hypnose, travailler avec un hypnotiseur certifié peut très bien fonctionner.

Cependant, si vous recherchez un traitement pour un problème de santé mentale, comme l'anxiété ou la dépression, vous ne devriez travailler qu'avec un professionnel de la santé mentale agréé ou un médecin titulaire d'une certification en hypnothérapie clinique.

Mythes courants de l'hypnothérapie

Il existe plusieurs mythes associés à l'hypnothérapie, grâce à des représentations inexactes à la télévision et dans les films. Voici quelques-uns des plus importants.

L'un de ces éléments vous semble-t-il familier?

  • L'hypnose peut vous faire agir contre votre volonté
  • Vous ne vous souviendrez de rien de l'expérience hypnotique
  • L'hypnothérapie peut être utilisée pour supplanter les messages subliminaux qui vous feront agir de manière sauvage (ex. Aboyer comme un chien)
  • Vous êtes endormi pendant l'hypnose
  • L'hypnose peut être utilisée pour faire une autre personne tomber amoureux
  • L'hypnothérapie clinique et l'hypnose de stade sont les mêmes

L'hypnothérapie, l'anxiété et vous

Si vous êtes traité pour anxiété par un professionnel de la santé mentale, l'hypnose clinique sera très probablement utilisée dans le cadre du processus de conseil.

La plupart des thérapeutes enseignent aux patients des techniques d'auto-hypnose en vue de réduire l'anxiété. À votre tour, vous pouvez faire appel à ces compétences pour vous aider à rester centré et calme.

Si vous présentez les symptômes d’un trouble anxieux, tels que des crises de panique, une inquiétude excessive ou une nervosité accrue, il est important de parler à un médecin ou à un clinicien qualifié en santé mentale.

Cela permet à votre professionnel de la santé d'évaluer votre situation et d'arriver à un diagnostic approprié.

Le cas échéant, l'hypnothérapie peut être recommandée dans le cadre d'une approche thérapeutique globale. Gardez à l’esprit que l’hypnothérapie ne fonctionne pas pour tout le monde. La vérité est que certaines personnes ne peuvent tout simplement pas être hypnotisées.

De plus, certains types de problèmes de santé mentale ne conviennent pas à l'hypnothérapie. Les exemples incluent un trouble dissociatif, une toxicomanie continue et des troubles psychotiques spécifiques.

Certains médicaments peuvent interférer avec la capacité d'être hypnotisé. Pour toutes ces raisons, il est important de travailler avec un professionnel de la santé agréé.

Emballer

En dernière analyse, c’est à vous et à votre médecin de décider si l’hypnothérapie convient à votre situation. Une excellente ressource à considérer est Hypnothérapie pour les nuls .

Si vous recherchez des moyens alternatifs de surmonter l'anxiété, l'hypnothérapie peut être un outil puissant pour un changement durable.

Les références:

L'hypnose aujourd'hui: au-delà de la représentation médiatique (2018). Association Américaine de Psychologie.