10 raisons viriles de pratiquer la méditation consciente

homme reflétant la méditation consciente

Méditation consciente pour les hommes

La méditation peut être utilisée à des fins diverses, ce qui en fait une définition subjective. C’est formidable pour éclaircir l’esprit, retrouver sa concentration et se débarrasser des difficultés de la vie.



Dans mon travail de conseiller, j’ai constaté que les hommes réagissent de manière spectaculaire à cette approche du bien-être. Cela dit, j'admets qu'il faut un peu de cajolerie au début du processus parce que beaucoup de gars considèrent encore la pleine conscience comme un mumbo jumbo «new age».



En vérité, la vie basée sur la pleine conscience, y compris la méditation, est profondément enracinée dans les traditions bouddhistes remontant au premier millénaire avant notre ère (Abraham, 2011).

Une fois que les hommes ont compris les concepts de base et ont commencé à faire de la méditation une partie de leur routine quotidienne, les avantages deviennent rapidement apparents.



Ce que je partage avec les gars intéressés à vivre une vie plus calme est simplement ceci:

La méditation de pleine conscience a un but spécifique . Il s’agit d’être présent dans le moment présent, de laisser vos pensées aller et venir dans le moment et de vous permettre d’être conscient de ces pensées entrantes tout en les observant sans porter de jugement.

L '«approche consciente» devient un mode de vie. Les hommes qui pratiquent quotidiennement la méditation consciente croient vraiment que cela modifie leur vision de manière positive.



Et vous savez ce qu'il y a d'autre?

C'est aussi une chose super virile à faire. Pour de vrai.

C’est parce que la pleine conscience est l’ultime forme de conscience de la situation ; une compétence de gars qui est nécessaire pour survivre.

Que vous soyez sportif, chasseur, pêcheur ou cadre très stressé, la méditation consciente peut vous aider à améliorer votre jeu. Il favorise également le calme, vous permettant ainsi de rester au frais en cas de stress.

Voici dix façons dont la méditation consciente peut vous aider en tant que gars, basée sur la science.

Les hommes et la pleine conscience
Les hommes et la pleine conscience

1. Aide à réduire la rumination

La méditation de pleine conscience réduit votre concentration sur ce qui vous afflige actuellement. Cela vous aide à regarder ces domaines de votre vie avec moins de jugement.

Vos pensées commencent à tourner dans des directions différentes. Vous avez une conscience accrue de la connaissance et de la régulation de votre cognition.

2. Améliore la mémoire de travail

La mémoire de travail fait partie de votre mémoire à court terme. Il traite principalement de votre traitement perceptif et linguistique au sein de votre conscience consciente.

Dans l'ensemble, la méditation de pleine conscience améliore les capacités de votre attention et de votre mémoire de travail.

3. Enseigne la régulation des émotions

En partie en raison de la réduction de la rumination, la pleine conscience vous aide également à mieux réguler vos émotions.

Lorsque vous pratiquez ce type de méditation, vous apprenez à regarder vos pensées sans les associer comme «bonnes» ou «mauvaises». Votre attention est concentrée sur vos pensées du moment - vous acceptez qu'elles viennent et vous les laissez partir.

La pratique continue de laisser aller les pensées entrantes peut vous aider à abandonner les émotions qui vous alourdissent.

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4. Réduit le stress

Il est bien connu que la pleine conscience réduit votre niveau de stress. En méditant, vous apprenez à réguler les émotions et les pensées . Cela améliore vraiment votre traitement cognitif et vous aide à gérer votre niveau de stress.

C'est l'un des avantages de la liste que vous pouvez ressentir immédiatement après une séance de 10 à 12 minutes.

5. Augmente la concentration

En méditant, vous apprenez essentiellement à concentrer votre attention sur vos pensées. Vous n'êtes pas concentré sur le passé ou le futur. Vous êtes vraiment dans le moment présent et acceptez les pensées au fur et à mesure qu'elles viennent.

En faisant cela, vous pratiquez le filtrage. Vous apprenez à appliquer ce filtrage cognitif aux angoisses, aux inquiétudes, aux peurs et à d'autres distractions, vous aidant à vous concentrer sur un canal de pensée.

En utilisant cette approche, vous employez composants d'ACT.

6. Moins réactif émotionnellement

La méditation de pleine conscience fait de vous une personne beaucoup plus calme et pondérée. Vous devenez moins irrationnel et réactif émotionnellement. Vous ne serez pas prisonnier d’émotions fortes.

Il faut des années de pratique de la méditation de pleine conscience pour devenir moins réactif émotionnellement. Mais ne laissez pas cela vous décourager. Pratiquez la méditation par étapes de bébé et développez votre chemin jusqu'à la pratique quotidienne.

7. Augmente la satisfaction relationnelle

La méditation vous permet de mieux répondre au stress. Vous apprenez à arrêter d'agir sur vos émotions, ce qui contribue à la satisfaction de votre relation et à vos perspectives.

Simplement, un vous plus heureux se traduit par des relations plus heureuses et plus épanouissantes dans votre vie. En passant, vivre en pleine conscience peut également vous aider pendant les périodes de transition relationnelle .

8. Perception de soi

La méditation améliore votre capacité d'introspection, vous donnant une meilleure idée de qui vous êtes en tant que personne. En étant capable de vous retirer du monde qui vous entoure, cela libère un espace mental pour que vous puissiez réfléchir sur vous-même.

Vous découvrez qui vous êtes, comment vous êtes et pourquoi vous êtes tel que vous êtes. Cela vous aide à reconnaître ce que vous aimeriez améliorer, ce sur quoi vous avez le contrôle et vous permettra d'être une personne plus confiante.

9. Améliore le QI

Le chef de l'étude, Dr. Fadel Zeiden , un professeur adjoint de neurobiologie et d'anatomie à la Wake Forest School of Medicine a récemment découvert que la pleine conscience améliore votre QI.

Il aide à stabiliser votre humeur tout en réduisant les niveaux de stress et d'anxiété afin que votre concentration puisse être mieux orientée vers d'autres pensées.

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Pratiquer la pleine conscience tous les jours pendant environ 20 minutes peut améliorer votre efficacité cognitive en quelques semaines.

10. Amélioration générale du sentiment de bien-être

Vous devenez une personne globalement plus heureuse et plus épanouie. Vous apprenez à vous connaître et vous apprenez à mieux vous gérer.

La méditation de pleine conscience vous aide à grandir. Vous aurez des relations de qualité plus heureuses et plus satisfaisantes et vous commencerez à apprécier et apprécier davantage vous-même et votre vie.

Pratiquer seul la méditation de pleine conscience

Si vous n’avez jamais essayé de méditation auparavant, il est important de réaliser que, comme pour tout ce qui est bon et valable dans la vie, vous devrez travailler dur pour cela et mettre une énergie concentrée dans votre pratique.

La méditation ne sera pas aussi bénéfique si vous ne l'essayez que pendant quelques jours ou quelques semaines. Si vous êtes suffisamment dévoué, vous pouvez commencer à remarquer des différences après quelques mois de pratique de la méditation.

La méditation sera plus bénéfique si vous l'adoptez comme un changement de style de vie.

De nouvelles recherches montrent que la méditation la plus bénéfique est celle que vous apprécierez le plus. Après un certain temps, plus vous le pratiquerez, plus vous aurez envie de méditer.

Si vous avez besoin d'une ressource utile pour commencer, considérez le livre Touchstones: Un livre de méditations quotidiennes pour les hommes . Vous pouvez vérifier les prix sur Amazone .

Ne soyez pas frustré si cela ne fonctionne pas immédiatement. Il faut beaucoup de pratique ciblée pour se calmer en interne. Asseyez-vous seulement quelques instants à la fois pendant vos premières méditations.

Travaillez lentement à développer votre méditation au fil du temps. C'est l'une des choses les plus viriles que vous ferez jamais.

Les références

Abraham, E. (2011). Le premier printemps: l'âge d'or de l'Inde. New York: Livres de pingouin.